Зависимость от телефонов: как избавиться от цепей виртуального мира и наслаждаться реальностью

Смартфон для многих людей — не просто лучший друг, а почти часть тела. Даже кратковременное расставание с телефоном из-за разряженной батареи или поломки ввергает детей и взрослых в уныло-агрессивное состояние. Это не нормальные реакции, а признаки зависимости от телефона. Дать проблеме название проще, чем честно признать ее и попробовать переключиться на другие дела. При заботливом и одновременно настойчивом подходе к себе или к ребенку это вполне реально сделать. В статье мы расскажем про зависимость от телефонов, планшетов и подобных им гаджетов.

Как называется зависимость от телефона

Для обозначения проблемы психотерапевты используют термин «номофобия», под которым понимают навязчивый страх потери доступа к смартфону или планшету. Это весьма распространенная болезнь: считается, что в развитых странах номофобия есть у каждого шестого человека.

Как развивается зависимость от смартфона

Устойчивая тяга к чему-то не связана с ощущением удовольствия, как бы странно это ни звучало. Зависимость рождается из-за попыток сбросить психологический стресс, решить проблему или отогнать навязчивые мысли о ней. Например, человеку одиноко, скучно или хочется улучшить жизнь, но не хватает возможностей для этого. Для успокоения он раз за разом берет в руки смартфон или планшет и привыкает разгружать психику таким способом.

Физиологически поведенческая зависимость от интернета и телефона формируется ровно так же, как привычка к наркотикам. Это доступный способ самоутешения в моменты раздражения, тоски и скуки. Однако проблемы в лучшем случае остаются с человеком. В худшем случае они усугубляются из-за бездействия и привычки к бегству в мир забавных видео, новостей, социальных сетей, игр и интернет-магазинов.

Почему дети находятся в группе риска по зависимости от техники

Личность ребенка и подростка еще не сформирована и не автономна в психологическом смысле. Это нормально, потому что человек созревает как личность постепенно. Он сталкивается с разными жизненными ситуациями и учится полагаться на внутреннюю силу, создавать себе полезные привычки, нести ответственность за поведение, выстраивать взаимно приятные и полезные отношения с другими людьми. Из этого следует, что появление зависимости от телефона у детей связано с такими моментами:

• максимализм и нестабильность эмоциональных проявлений;
• неумение выдерживать стресс и сильные переживания;
• естественная неоформленность и слабость личных границ;
• сложности с принятием решений без поддержки со стороны;
• неумение устанавливать близкие доверительные взаимоотношения.

Такие проявления личностной незрелости создают фоновую тревожность и желание избавиться от дискомфорта доступным способом — например, с помощью общения в интернете, просмотра веселых видео, участия в онлайн-играх. Эти занятия безобидны для ребенка до тех пор, пока не начинают вредить его здоровью, успеваемости, отношениям с родителями и друзьями. 

Признаки зависимости человека от техники

Привычка часами «сидеть» в телефоне или планшете излечима. Намного сложнее выявить и признать проблему, так как зависимые люди обычно отрицают, что с ними что-то не так. Если речь идет о ребенке, стоит заподозрить зависимость от мобильного телефона по таким проявлениям:

• нарушение концентрации и потеря способности контролировать процессы — это следствие искусственного поддержания фокуса внимания на экране со стороны разработчиков игр и создателей видеоконтента;
• слабая память;
• нерешительность даже в простых жизненных ситуациях;
• отсутствие близких друзей в реальной жизни при большом количестве «френдов» в социальных сетях и поверхностных интернет-знакомств;
• бессонница;
• снижение зрения;
• частые головные боли;
• раздражение, напряжение и взлет тревожности из-за разряженного аккумулятора или поломки смартфона;
• отказ от активности, не связанной с интернет-серфингом, играми или просмотром видео;
• увеличение продолжительности использования гаджета.

По наблюдениям психологов и социологов, скорость развития зависимости от телефона у подростков, детей и молодых людей не связана с полом. Мальчики и юноши больше любят мультимедийные приложения и онлайн-игры, девочки и девушки подолгу общаются в социальных сетях и мессенджерах. И те, и другие пытаются справиться с тревожностью и отвлечься от реальной жизни.

Зависимым от телефона детям и подросткам необходима помощь взрослых, а взрослым — терпение и последовательный подход.

У ребенка зависимость от телефона: что делать

Выберите в квартире конкретное место для сидения со смартфоном. Пусть это будет кухня или гостиная. Собственная комната ребенка — не лучший вариант, так как в ней он будет бесконтрольно пользоваться техникой и не сможет отвлечься. После игры ребенок будет класть гаджет в конкретное место и не станет брать его с собой повсюду.

Следите за временем, проведенным в телефоне. Договоритесь, что через полчаса смартфон будет лежать в оговоренном месте. Не допускайте растягивания получаса до часа или двух. Если ребенок хочет поиграть час, на следующий день он не получит гаджет. Чтобы предотвратить истерики и капризы, подойдите к ребенку за десять минут до конца срока и предупредите: время скоро закончится.

Разрешайте пользоваться телефоном или планшетом только после выполнения домашних заданий. Последовательно приучайте ребенка к тому, что уроки должны быть сделаны до развлечений. Если он сидел в смартфоне несколько часов подряд, сил на уроки не останется, и успеваемость упадет.

Подбирайте контент. Находите игры с интересной графикой, игровые обучающие программы, познавательные сериалы и мультики. Постепенно это сформирует привычку к полезному и интеллектуальному контенту.

Позаботьтесь об альтернативных занятиях. Уменьшайте проведенное с телефоном время, предлагая другие увлекательные дела. Одни дети любят настольные игры, другие с удовольствием рисуют, третьи читают. Несформированный как личность человек еще не умеет самостоятельно выбирать себе полезные занятия и нуждается в участии взрослых.

Не сидите в телефоне часами на глазах у ребенка. Он будет повторять за вами. Чтобы такого не происходило, откладывайте смартфон на несколько часов после работы и общайтесь с семьей вживую.

Запишитесь в секцию. Многим детям скучно общаться только с родителями и проводить время дома. В таких случаях необходимо подбирать спортивную или творческую секцию, чтобы ребенок занимался полезным делом в обществе ровесников.

Главная ошибка родителей

Взрослые зачастую не знают, как избавиться от зависимости к телефону применительно к самим себе, а тяга детей к гаджетам тревожит их еще больше. Обманчиво простым решением становится полный запрет на использование смартфона или планшета. Так делать нельзя, потому что ребенок воспримет ограничение как вызов и будет искать способы получения желаемого. Например, возьмет смартфон у одноклассника. У родителей не будет доступа к телефону, который принадлежит другому человеку. Это помешает им защитить ребенка от мошенников или людей, заводящих знакомства с детьми с дурными намерениями.

Ограничение времени пользования техникой на договорных условиях и создание интересных альтернативных занятий — все, что может предпринять родитель. Еще один способ — обращение к психологу для лечения неконтролируемой тяги к телефону. Специалист предложит тест на зависимость от телефона, применит методы когнитивно-поведенческой или экспозиционной терапии для выхода из ситуации.

Как уменьшить вред от смартфона взрослому человеку

• Не носите гаджет за собой по дому. Постепенно страх пропустить важные новости, сообщения или звонки ослабнет.
• Выключайте телефон, когда ложитесь спать, или кладите его в другую комнату.
• При любой возможности общайтесь вживую, а не в социальных сетях или Телеграме.
• Старайтесь проводить выходные там, где нет мобильного интернета — например, в горах или вдали от города.
• Следите за своим «экранным временем», чтобы заглядывать в телефон преимущественно по делу.
• Отключите звуковые оповещения с групповых чатов и социальных сетей.
• Удалите лишние мобильные приложения.
• Ограничьте время на чтение новостей, проверку почты и социальных сетей не по рабочим вопросам. Выделяйте 15 минут утром и столько же — вечером.
• Избегайте бессмысленного скроллинга в течение дня.

Мы рассказали, что делать при зависимости от телефона. Если эти советы не помогают отвлекаться от техники, запишитесь на консультацию к психотерапевту  в клинику «Частный медик 24» в Ростове-на-Дону по номеру 8 (800) 302-50-63. Он выяснит причину тревожности и поможет с ней разобраться.