Что такое созависимость
Дисфункциональные отношения, где один человек чрезмерно зависим от другого. В центре внимания созависимого — контроль, «спасение» партнёра, одновременное игнорирование собственных нужд, эмоционального благополучия.
Такие люди тревожны, боятся быть покинутыми, мучаются чувством вины. Для них характерна низкая самооценка, проблемы с границами, выражением эмоций. Поведение проявляется в гиперопеке, гиперответственности, неспособности отказать в ущерб себе. Они жертвуют жизнью ради иллюзорного благополучия партнёра, веря, что только так будут любимыми, нужными. Это порочный круг: созависимый укрепляет аддикцию свою и партнёра.
|
Роль |
Описание |
|
Спасатель |
Один из партнёров принимает на себя роль человека, который пытается помочь, изменить другого |
|
Жертва |
Тот, кто нуждается в помощи, поддержке, контроле, часто испытывает зависимость от других |
|
Замкнутый круг |
Создаёт и поддерживает отношения, в которых он становится спасателем, а партнёр — жертвой, что закрепляется в его психике |
Дисфункциональный паттерн укореняется, становясь основным способом взаимодействия с миром. Человек строит отношения по этому шаблону, притягивая «жертв» или провоцируя окружающих. Вырваться без помощи сложно.
Симптомы созависимости:
- навязчивая потребность контролировать;
- низкая самооценка;
- подавление эмоций;
- отрицание проблемы;
- размытые границы;
- страх одиночества.
Страх остаться одному настолько силён, что заставляет удерживать деструктивные, разрушительные отношения любой ценой, даже если они причиняют ему боль, страдания. Он готов терпеть унижения, оскорбления, пренебрежение, лишь бы не остаться одному.
Созависимость в психологии
В психологии созависимость — не болезнь, а синдром, возникающий из-за комплекса причин: психологических, социальных, а также биологических.
Психодинамический подход делает акцент на роли детского опыта, отношений с родителями. Проблемы в этих отношениях в раннем возрасте имеют негативные последствия. Неудовлетворённые потребности в любви, принятии, безопасности ведут к «ненадёжному» типу привязанности, проявляющемуся таким поведением и склонностью к деструктивным отношениям.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) видит это результатом закреплённых дисфункциональных убеждений, когнитивных искажений, неадаптивных реакций. Пример убеждения: «Я должен(на) спасти его(её), иначе я плохой(ая)». Это, подкрепляемое мыслями, эмоциями, действиями, поддерживает цикл отношений.
Семейная терапия подчёркивает: созависимость — проблема семейной системы, способ приспособления к дисфункциональным правилам, ролям. В семье алкоголика остальные могут брать на себя роли («герой», «козёл отпущения»), поддерживая баланс, который переносится во взрослую жизнь.
Гештальт-подход обращает внимание на разрыве контакта человека с собой, потребностями. Созависимый «теряет себя» в другом, стремится к слиянию, избегая отделения. Это даёт иллюзию безопасности, но лишает полноценной жизни.
Экзистенциальное направление обращает внимание на утрату смысла жизни. Человек ищет смысл в другом, делая его центром вселенной. Это ведёт к потере себя, ощущению пустоты.
Основные характеристики созависимого поведения
Любые попытки принять во внимание свои потребностям вызывают сильное чувство вины, стыда, ведь забота о себе воспринимается как эгоизм. Присутствует перфекционизм, стремление делать всё безупречно, чтобы избежать критики, а нереалистичные требования к себе ведут к недовольству результатами. Человек постоянно напряжён, тревожен, не способен расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие от простых вещей.
Он склонен к самопожертвованию, готов жертвовать своими интересами, временем, ресурсами, здоровьем ради других, ставя их нужды выше собственных. Реальность искажается, чтобы оправдать деструктивное поведение партнёра, проблема отрицается. Созависимому трудно выражать несогласие, отстаивать свою точку зрения, он боится конфронтации, предпочитая уступать для сохранения видимости мира. Также есть трудности в принятии решений, неуверенность в себе, потребность в советах, а постоянная тревога и страх становятся постоянными спутниками.
Причины формирования
Длительное пребывание в созависимых отношениях разрушает человека. Созависимый утрачивает способность адекватно оценивать себя, его самооценка полностью зависит от мнения окружающих. Возникает хроническое чувство неудовлетворённости жизнью, собой, отношениями, появляется ощущение внутренней пустоты.
Длительный стресс, а также подавление эмоций приводят к развитию психосоматических расстройств: головным болям, проблемам с пищеварением, гастритам, язвам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, нарушениям сна, кожным заболеваниям. Созависимые люди подвержены высокому риску развития депрессии, тревожных расстройств, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства.
Наблюдается снижение социальной адаптации, возникают трудности в построении здоровых межличностных отношений, проблемы на работе, в учёбе, общении. Часто происходит социальная изоляция, поскольку всё внимание созависимого направлено на партнёра, он перестаёт общаться с близкими, замыкается в себе. Утрачивается способность к творчеству, самовыражению, самореализации, личность перестаёт развиваться, фокус смещается исключительно на проблемы другого человека.
Нередки финансовые трудности, связанные с постоянными тратами на нужды зависимого партнёра, потерей работоспособности из-за стресса, эмоционального истощения, невозможности сконцентрироваться на карьере. Проблемы возникают и в сексуальной сфере, снижается либидо, появляется неудовлетворённость. Для снижения стресса созависимый может прибегать к алкоголю, наркотикам, играм, формируя новые зависимости.
Последствия для личности
Постоянное напряжение, тревожность приводят к соматическим проявлениям: головным болям, мышечному напряжению, нарушениям сна, проблемам с пищеварением. Хронический стресс ослабляет иммунную систему, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных расстройств. Человек чувствует себя истощённым.
Психологическая сфера подвергается ещё большим деформациям. Человек теряет личные границы, живёт жизнью другого, пренебрегая своими желаниями. Развивается эмоциональная лабильность, склонность к самообвинению, жертвенная позиция. Трудности в принятии решений, страх перед будущим, неуверенность в себе становятся частыми спутниками.
Фокусируясь на проблемах зависимого, человек забывает о собственной жизни, карьере, дружеских связях. Отношения с окружающими становятся поверхностными, происходит изоляция. Трудности в установлении здоровых контактов, неумение отстаивать свои интересы, боязнь конфликтов усугубляют ситуацию, а круг общения сужается.
Бесплатная консультация врача-нарколога — анонимно и круглосуточно
Гарантируем полную конфиденциальность и поддержку на каждом этапе лечения. Получите помощь прямо сейчас!
Или свяжитесь с нами самостоятельно
Звонок по России бесплатный
Мы в социальных сетях
Различия между созависимостью и здоровой привязанностью
Важно различать созависимость (нездоровые отношения) и здоровую привязанность, которая нужна для крепких отношений. Здоровая привязанность — это взаимное уважение, доверие, поддержка и открытость. Партнёры остаются собой, имеют свои интересы и не теряют себя друг в друге.
Они открыто говорят о чувствах, проблемах и ищут компромиссы. В здоровых отношениях есть баланс: партнёры равноправны, поддерживают друг друга, каждый отвечает за себя. Нет контроля, манипуляций и желания «спасти» другого.
Партнёры помогают друг другу расти, радуются успехам и спокойно переносят разлуку. Здоровая привязанность укрепляет самооценку и даёт ощущение счастья. В созависимых отношениях этого нет, здоровое взаимодействие заменяется нездоровым, что ведёт к страданиям. Здоровая привязанность — это про взаимность, а созависимость — про жертвенность.
Созависимость в отношениях с мужчиной
Созависимость часто встречается в семьях с алкогольной, наркотической или игровой зависимостями, но может развиваться в отношениях с людьми с личностными расстройствами (например, нарциссическим или пограничным).
Созависимость в отношениях с мужчиной проявляется по-разному. Женщина часто играет роль «спасительницы» и стремится к полному контролю. Она пытается изменить партнёра, подстроить его под себя. Пренебрегает собой, карьерой, друзьями, чтобы угодить мужчине и избежать ссор. Но такие отношения, построенные на обмане и манипуляциях, ведут к выгоранию, депрессии и потере себя. Супруга или девушка контролирует всё: работу, отдых, общение, деньги и даже мысли мужчины. Она считает, что должна «направлять» и «оберегать» его, не давая принимать решения и нести ответственность. Чрезмерная опека делает партнёра «вечным ребёнком». Такой контроль, основанный на страхе и неуверенности, ухудшает отношения и провоцирует конфликты.
Главная причина такого поведения — страх одиночества. Человек боится остаться один, даже если отношения приносят боль. Страх заставляет терпеть неуважение и держаться за иллюзию любви. Это мешает построить здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и доверии. Происходит попадание в ловушку собственных страхов и продолжение нездоровой связи.
Ещё один признак — жертва своими интересами. Происходит отказ от карьеры, хобби и общения с близкими, чтобы полностью посвятить себя другому человеку. Жить жизнью другого, забывая о своей. Такое самоотречение, вызванное страхом потери и желанием заслужить любовь, не приносит счастья, а только усиливает чувство пустоты. Теряется собственная личность и самоуважение.
Часто в созависимых отношениях решаются все проблемы партнёра, а он ограждается от последствий ошибок. Берётся ответственность за его жизнь, оправдываются недостатки и вредные привычки. Действия, вызванные ложным чувством долга и стремлением к контролю, усиливают зависимость партнёра и мешают ему взрослеть. «Оберегая», созависимый не даёт ему учиться на ошибках и становиться самостоятельным.
«Такое состояние — болезненное. Оно требует вмешательства, психотерапии и работы со специалистом. Без помощи созависимость приведёт к тяжёлым психологическим травмам, хроническим заболеваниям, социальной дезадаптации», — говорит психотерапевт клиники.
Созависимость при алкоголизме
Созависимость при алкоголизме — распространённая и деструктивная форма этого состояния. Зависимость одного человека поддерживает, усугубляет зависимость другого. Член семьи, обычно жена, мать или дочь, невольно становится «соучастником» болезненного процесса. Её поведение, продиктованное страхом, чувством вины, жалостью, способствует продолжению употребления алкоголя, препятствует выздоровлению зависимого.
Пытаясь контролировать человека с аддикцией, его поведение, употребление спиртного, ситуация ухудшается. Она выполняет за него обязанности, решает финансовые, юридические проблемы, скрывает проблему от окружающих, создавая «зону комфорта» для безнаказанного употребления. Такое поведение снимает с зависимого ответственность, создаёт иллюзию вседозволенности. Созависимый, сам того не понимая, становится «костылём», мешающим осознать глубину проблемы и обратиться за помощью. Он лишает мотивации к изменению, подкрепляя пагубное поведение.
Отрицание проблемы, «спасательство» — характерные, деструктивные черты созависимости. Близкие часто отказываются признавать, что их родственник страдает алкоголизмом, находят оправдания его поведению, минимизируют масштабы проблемы, обманывая себя, окружающих. Они верят обещаниям бросить пить, пытаются «спасти», не понимая, что только сам зависимый может принять решение лечиться. Отрицание затягивает обращение за помощью. Это создаёт почву для прогрессирования зависимости, ухудшения физического и психического здоровья.
Жизнь с человеком, страдающим алкоголизмом, — постоянные эмоциональные качели, от эйфории и надежды до отчаяния и безнадёжности. Созависимый испытывает страх, тревогу, гнев, раздражение, вину, стыд, обиду, беспомощность. Постоянное напряжение, непредсказуемость поведения человека с аддикцией, его нестабильность приводят к тяжёлому истощению, депрессии и тревожным расстройствам.
Как избавиться от созависимости
Лечение созависимости — это долгий путь к себе, к свободе от чужих ожиданий, манипуляций. Это обретение внутренней целостности, автономии.
Первый шаг — признание проблемы: самоанализ, выявление созависимых паттернов. Это честная оценка мыслей, чувств, поведения, сценариев взаимодействия. Нужно понять функцию этих паттернов, какую потребность они удовлетворяют. Корни такого поведения часто в детских травмах, дисфункциональной семье. Ребёнок адаптируется, выживает, формируя нездоровые защиты и искажённое восприятие себя. Взрослый воспроизводит этот опыт, пытается контролировать и спасать ради иллюзии безопасности. Работа с прошлым помогает разорвать порочный круг.
|
Рекомендация |
Описание |
|
Установление личных границ и умение говорить «нет» |
Определить и защищать свои границы, избегая манипуляций |
|
Фокус на собственных потребностях и желаниях |
Развитие способности учитывать свои потребности и желания в отношениях |
|
Развитие самосознания и самоценности |
Упражнения и методы для осознания собственной ценности и уникальности |
|
Поиск здоровых способов справляться со стрессом |
Практики и подходы, чтобы снизить стресс без зависимых механизмов |
Освобождение требует установления границ и умения говорить «нет». Это — отделение своих потребностей, чувств от чужих, защита личного пространства. Важнейший навык — сказать «нет» без вины. Границы — защита психологической целостности, предотвращение выгорания. Нужен фокус на себе, своих желаниях, а не навязанных ожиданиях. Уделяйте время интересам, хобби, тому, что приносит радость.
Помогают психотерапия, медитация, ведение дневника, аффирмации. Необходим поиск здоровых способов борьбы со стрессом, а не избегание, подавление, зависимости. Подойдут физические нагрузки, йога, творчество, общение с близкими, психотерапия.
«Избавление от деструктивных паттернов поведения — долгий путь, но он ведёт к свободе, гармонии с собой и здоровым отношениям. Не бойтесь обращаться за помощью, проявляйте терпение, отмечайте успехи», — говорит главный врач клиники.
Освобождение от созависимости
Созависимость проявляется в постоянной фокусировке на проблемах, поведении, чувствах другого человека, при одновременном пренебрежении собственными потребностями, желаниями. Человек, страдающий созависимостью, часто жертвует своими интересами, временем, энергией ради другого, испытывая при этом постоянное чувство тревоги, вины, неудовлетворённости.
Путь освобождения может быть долгим, сложным, полным работы над собой, готовности к глубоким личностным изменениям. Но результат — обретение истинной свободы, независимости, возможность построить здоровые, гармоничные отношения — стоит затраченных усилий.
Установление чётких, непроницаемых личных границ — первый шаг к освобождению от оков созависимости. Это способность определить для себя, также чётко, уверенно сообщить другим людям приемлемые, неприемлемые формы поведения, обращения, взаимодействия по отношению к себе. Важно научиться распознавать ситуации, в которых ваши границы нарушаются, реагировать на них адекватно, защищая свои интересы. Умение говорить «нет» — важная часть этого процесса, позволяющая защитить себя от манипуляций, эксплуатации. Это умение требует практики, развития ассертивности, уверенности в себе.
Созависимые люди, поглощённые проблемами других, часто забывают о себе, своих потребностях, желаниях. Они живут жизнью другого человека, пренебрегая собственным физическим, эмоциональным, духовным благополучием. Важно научиться прислушиваться к себе, своим внутренним сигналам; определять, чего вы действительно хотите, что вам нужно для полноценной, счастливой жизни. Это включает удовлетворение как базовых физических потребностей (сон, питание, отдых, физическая активность), так эмоциональных (поддержка, принятие, любовь, уважение), интеллектуальных (развитие, обучение, творчество).
Самосознание — это глубокое понимание своих мыслей, чувств, поведения, мотиваций, ценностей, убеждений. Развитие самосознания помогает лучше понять причины, корни созависимого поведения, осознать деструктивные паттерны, разработать стратегии для их изменения. Самоценность — это непоколебимая убеждённость в собственной ценности, достоинстве, значимости, независимо от внешних факторов и мнений других людей. Развитие самоценности помогает освободиться от потребности в постоянном одобрении, подтверждении своей значимости со стороны, позволяет строить отношения на основе равенства, взаимного уважения.
Стресс — неизбежная часть жизни. Однако созависимые люди часто прибегают к нездоровым, деструктивным способам справляться с ним: чрезмерный контроль над другими, уход в работу, злоупотребление психоактивными веществами, переедание. Поэтому нужно научиться здоровым, конструктивным стратегиям управления стрессом: регулярной физической активности, техникам релаксации (глубокое дыхание, мышечная релаксация, медитация), найти хобби.
Работа с психологом
Психолог помогает разобраться в глубинных причинах, механизмах расстройства; выявить деструктивные паттерны; преодолеть сопротивление переменам; обрести навыки для здоровых отношений.
Индивидуальная терапия — безопасное пространство для исследования эмоций, мыслей, поведения, травм. Специалист помогает осознать, принять, изменить нездоровые паттерны взаимодействия; развить коммуникативные навыки; повысить самооценку; укрепить чувство собственной ценности.
Групповая терапия даёт возможность общаться с людьми со схожими проблемами на разных стадиях выздоровления. Это создаёт чувство поддержки, понимания, а также помогает учиться на опыте других, получая обратную связь, развивая социальные навыки.
Семейная терапия применяется, когда созависимость одного человека влияет на всю семью. Она помогает улучшить общение; разрешить конфликты; установить границы; создать гармоничную семейную атмосферу.
Самопомощь и развитие личной автономии
Помимо профессиональной помощи, очень важна самостоятельная работа над собой, активное участие в процессе выздоровления. Это включает практики для повышения самосознания, развития самостоятельности, ответственности за свою жизнь.
Низкая самооценка — частый спутник созависимости. Работа над повышением самооценки включает принятие себя, своих достоинств, недостатков, фокусировку на своих сильных сторонах, достижениях, позитивных качествах. Важно научиться отделять свою ценность от мнений, оценок других людей, развивать чувство внутренней уверенности, самодостаточности.
В рамках самопомощи фокус на собственных потребностях и желаниях означает умение определять, что вам действительно важно, что приносит радость. И направлять усилия на достижение этих целей. Важно научиться удовлетворять свои потребности без оглядки на окружающих, без страха эгоизма, не жертвуя собой ради других. Это помогает постепенно освободиться от зависимости от чужого мнения, одобрения, стать более независимым.
Построение здоровых отношений — важная цель для людей, выздоравливающих от созависимости. Здоровые отношения основаны на взаимном уважении, доверии, поддержке, равенстве, чётко определённых границах. Важно научиться выстраивать такие отношения, избегать токсичных, деструктивных связей, распознавать признаки нездоровой зависимости.
Самообразование помогает глубже понять проблему, осознать ошибки. Человек начинает эффективнее применять практические рекомендации.
Практики осознанности (медитация, майндфулнесс) помогают развивать наблюдательность за своими мыслями, эмоциями, телесными ощущениями, не оценивая и не критикуя их. Это позволяет лучше понимать себя, свои реакции, справляться со стрессом, тревогой, развивать эмоциональную регуляцию.
12 шагов для созависимых
Программа «12 шагов» — широко известная, эффективная программа выздоровления от разных видов зависимостей, включая созависимость. Она предлагает структурированный, пошаговый подход к преодолению проблемы, основанный на принципах самоанализа, принятия ответственности за свою жизнь, обращения за помощью к высшей силе.
Плюсы программы:
- чёткая структура;
- Поддержка сообщества;
- обмен опытом;
- развитие самодисциплины и ответственности;
- духовный рост;
- поиск смысла жизни.
Каждый шаг — конкретное действие, направленное на осознание проблемы, её глубины и проявлений, принятие ответственности за свои действия, изменение деструктивных паттернов мышления, поведения. Программа включает несколько этапов. Сначала необходимо признать своё бессилие перед зависимостью. Затем нужно обратиться за помощью к высшей силе, как её понимает сам человек. Далее важен честный самоанализ и признание ошибок. После этого нужно выразить готовность к изменениям и попросить помощи в преодолении своих слабостей.
Следующие шаги — возмещение ущерба, причинённого другим людям в результате созависимого поведения. Необходимо продолжать самоанализ и поддерживать духовный рост. Завершающий этап – помощь другим созависимым, делясь своим опытом выздоровления.
Программа «12 шагов» предлагает чёткую структуру, поддержку сообщества, возможность делиться опытом с другими людьми, проходящими через тот же процесс выздоровления. Она помогает развить самодисциплину, ответственность, духовность, найти смысл жизни вне зависимых отношений.
Освобождение от созависимости — долгий, непростой, требующий значительных усилий процесс. Важно помнить, что вы не одни в своей борьбе. Существует много ресурсов, которые могут помочь на этом пути: книги, статьи, группы поддержки, психологи, психотерапевты, программы выздоровления, онлайн-форумы.
«Обращение за помощью — не проявление слабости, а проявление силы, мужества, желания измениться к лучшему. С поддержкой, упорной работой над собой вы сможете обрести истинную свободу, построить здоровые, гармоничные отношения, наполнить свою жизнь радостью, смыслом. Не бойтесь просить о помощи, верить в себя, идти вперёд к своей цели. Вы способны на это!», говорит психотерапевт клиники.
